Dicas de Café da Manhã Saudável!!!

Bom Dia Galerinhaaaaaaaa!!!

Hoje vou falar de uma das refeições mais importante do nosso dia...o Café da Manhã!!!

Todos já devem ter ouvido falar que devemos tomar café-da-manhã como rainha, almoçar como princesa e jantar como plebeia...kkkk....e isso é a pura verdade, pois logo que acordamos nosso corpo está sem energias, e é justamente o café da manhã que vai repor as energias necessarias para o nosso começo de dia.
Se você é daquelas pessoas que tem o habito de sair de casa sem comer nada de manhã, PARE já com isso hein!!!
Pra você ver que responsa é o café da manhã, nós não devemos comer besteiras como bolacha recheada, guaraná(gentemmmmmmm...por favor guaraná não...), pizza amanhecida.... pois como ja havia dito o nosso corpo precisa de nutrientes e não de gorduras e açucares!!! Tendo em vista que muita gente faz essa refeição errada por varias desculpas como falta de tempo, nao sentir fome, preguiça de preparar algo, separei algumas opções de café da manha saudável e veja em qual você se enquadra...

Opção 1 - Café Natural

• 1 pote de iogurte desnatado
• 1 colher de sopa de granola
• 1 fatia de pão integral
• 1 fatia de queijo branco
• 1 copo de suco de laranja ou 1/2 mamão

 Opção 2 - Café Prático

• 1 copo de leite desnatado ou integral  batido com 1/2 colher de granola, 1/2 banana, 1/2 maçã e 5 morangos. 

Opção 3 - Café fora de Casa

• 1 copo de suco de fruta
• 1 pão de queijo ou 1 pão na chapa com queijo branco

  Opção 4 - Café Reforçado

• 1 xicara de leite com café ou 1 pote de iogurte
• 1 pão francês
• 1 fatia de queijo prato
• 1 fatia de peito de peru
• 1 fruta

Opção 5 - Café Caprichado

• 1 pote pequeno de leite desnatado com, sucrilhos, 4 morangos picados, 1/2 banana em rodelas e uma colher de sobremesa de mel
• 1 fatia de pao integral com requeijã light

Opção 6 - Café Economico

• 1 xicara de chá do sabor que você goste
• 4 bolachas água e sal com margarina light
• 1 banana

Bom Galerinha, agora cabe a vocês se identificarem com eles.... espero que tenha ajudado...bjokassssss da Amanda.

Acelera Metabolismo...Aceleraaaaaa

Alimentos Termogênicos

Muitas vezes nos perguntamos quais alimentos que ajudam a acelerar nosso metabolismo, pois bem, pra você que ainda nao obteve essa resposta, lá vai uma materia pra lá de animadora....rsrs

Alguns desses alimentos sao: água gelada ou chá-verde, comer alguns tipos de pimenta, gengibre, e produtos que contenham omega 3 sao uma bela de uma ajuda para acelerar o metabolismo e ajudar na perda de peso.
Esses alimentos citados acima, sao os chamados alimentos termogênicos, que quando digeridos aumentam o metabolismo e a temperatura interna corporal. Com isso, queimam calorias, ajudando a emagrecer, mas para um efeito eficaz, é preciso serem ingeridos diariamente.

Agora veja os efeitos de alguns dos alimentos termogênicos:

Água gelada: Beber oito copos de água gelada por dia queima cerca de 200 calorias. Isto funciona porque o organismo gasta energia para elevar a temperatura da água de 5ºC para 37ºC, que é a temperatura corporal interna.

Pimenta  vermelha: Acelera o metabolismo em 20%, porque aumenta a circulação e a temperatura do corpo, e melhora a digestão. Tem a propriedade de retirar gorduras das artérias.

Gengibre: Aumenta o metabolismo em 20%. Pode ser usado cru, refogado ou em forma de chá. Outra opção é bater no liqüidificador com aipo, laranja, maçã ou qualquer outra fruta.

Ômega 3: Aumenta o metabolismo basal, ou seja, queima calorias. Funciona como antiinflamatório, previne e trata doenças cardiovasculares. Principais fontes: óleo de prímula, óleos de peixes (como salmão e sardinha) e semente de linhaça.

Chá verde: Reduz a absorção de açúcar no sangue, inibindo a ação da amilase (enzima responsável pela digestão de carboidratos). Diminui a compulsão por carboidratos, acelera o trânsito intestinal e aumenta o metabolismo, ajudando na queima de gorduras.

Outras dicas para manter o metabolismo acelerado:
- Fracionar as refeições entre cinco e seis vezes ao dia;
- Comer devagar e mastigar bem os alimentos (coisa que geralmente nao fazemos né moçada);
- Reduzir o consumo de alimentos gordurosos e ricos em açúcar e farinhas refinadas;
- Dar preferência aos alimentos ricos em fibras (grãos integrais, legumes, frutas e verduras), pois levam mais tempo para serem digeridos e, por isso, aceleram o metabolismo.













 Enao podemos esquecer de praticar algum exercício fisico....

Dicas que fazem a diferença!!!

Combinações de Sabores...

Boa noite galerinha.....estou passando pra deixar algumas dicas que aprendi que tenho certeza que farão a diferença na hora daquele almoço ou jantar especial...e garanto que você vai ouvir pedir BISSSS....

Um dos segredos da boa comida é realçar o sabor dos alimentos e dar evidência para o aroma antes do paladar.Ou seja, entra em cena ele....o tempero.....

Alecrim- Por ele ser muito aromatico e ter um sabor picante e oleoso, combina perfeitamente com carne de Carneiro, frango, porco, pães e batatas;

Cebolinha-Com um sabor de cebola, porém mais suave vai muito bem com peixes, ovos, saladas, queijos, sopas cremosas e batatas.

Coentro- Proveniente de um sabor forte e muito aromáticose alia muito bem a pratos asiaticos, do Oriente Médio, mexicanos, cenouras, saladas...

Hortelã - Seu sabor é forte, adstringente, e bastante aromático, combina com pepino, batatas, ervilhas, queijos, melão, abacaxi, sopas frias, carneiro e iogurte.

Manjericão - Sabor adocicado, suave e aromatico, combinando muito bem com peixes brancos, vitela, galinha, frutos do mar, salada verde, ovos, tomates, pesto, molhos de massas...






Bom pessoal por hoje é isso, espero que tenho sido de muita ajuda para vocês....beijocas da Amanda....Muahhhhhhhh